Programa Para Emagrecer Em 10 Dias

Como Estabelecer uma Dieta Saudável (e Mantê-la!)


A redução de calorias não costuma ser tarefa fácil: sejam três ou 30 quilos, é preciso muita disciplina pra alcançar a meta. E quem chega lá através de hábitos saudáveis incertamente inclina o ponteiro da balança de volta ao seu ambiente de origem. Há pontos em comum entre as dietas que dão efeito, são eles os responsáveis não apenas pela perda de gordura, mas assim como pela manutenção dos resultados. Caso você precise reduzir as medidas, sugerimos que adote estes costumes para oferecer adeus de vez às gordurinhas que estão sobrando. Sem restrição: cada grupo alimentar disponibiliza nutrientes específicos que, no momento em que em ausência, geram desequilíbrios no organismo.


Tais como, o grupo das carnes e lácteos apresenta mais proteínas, e os grupos dos pães e cereais fornecem mais carboidratos’, explica Cecília. Como devemos de todos estes nutrientes, é preciso que a dieta seja diversificada’. Outro ponto respeitável é o fato de que quando excluímos um grupo alimentar, a dieta podes tornar-se bastante monótona, levando à desistência.


Consumir de três em três horas: o corpo humano necessita da energia proveniente da comida pra funcionar adequadamente e, a nutricionista Cecília Takahashi, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, explica que, quando fazemos jejum, ele cria mecanismos para continuar funcionando. Ele passa a utilizar os músculos, e não a gordura, como reserva para realização de energia’, conta.



Também, quando pulamos as refeições, a glicose - o açúcar do sangue - corta, aumentando a fome e a quantidade de alimento consumida na próxima refeição’. Dedicação: O organismo precisa de algum tempo pra se moldar a novos hábitos, desse jeito a persistência na dieta é imprescindível para que possam ser vistos os resultados esperados. Investigando esses resultados, a motivação pra doar continuidade ao modo de redução de calorias fica ainda maior’, conta a nutricionista. Horários fixos pra refeições: conservar horários fixos pra café da manhã, almoço, jantar e lanches é essencial para socorrer a conservar um metabolismo mais acelerado. Além disso, essa atuação contribui pra impedir picos exagerados de fome, ataques à geladeira e aquelas beliscadas fora de hora. Disciplina: sem ela, os deslizes se tornam tão frequentes que não há costume saudável que salve a dieta. Os bons costumes da dieta precisam ser seguidos todos os dias, a cada refeição, pra que exista bons resultados.


O ovo é bastante popular por ser um alimento saudável, entretanto, não precisa ser consumido em exagero e nem ao menos acompanhado de outros ingredientes calóricos. A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que um ovo cozido tem, em média, noventa e oito calorias. Neste instante uma omelete de queijo, cerca de 126 calorias.


Pra ingerir menos calorias pela omelete, a pessoa tem que impossibilitar botar queijos amarelos, preferir os queijos brancos, evitar também embutidos como bacon, calabresa, entre outros ingredientes. Ela podes ainda acrescentar legumes e verduras”, diz Sabrina. A batata é um alimento que agrada a maioria das pessoas. Contudo a forma como ela será preparada faz toda a diferença pela dieta daquelas que estão analisando perder peso ou, simplesmente, preservar o peso.


Jackeline Taglieta, nutricionista na Faculdade de São Paulo (USP), pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, explica que uma escumadeira de batata cozida (50g) oferece quarenta calorias. Agora uma escumadeira de batata frita (30g), oitenta. Ou melhor, o dobro de calorias! O mesmo ocorre com a carne. A forma como ela é preparada faz toda a diferença em uma dieta.



O peixe é muito popular por ofertar benefícios à saúde e por possuir poucas calorias, sendo um alimento superimportante na dieta de quem busca perder calorias ou, simplesmente uma vida mais saudável. Todavia, realmente compensa se atentar à diferença de calorias entre um peixe assado e um peixe frito (isto sem ressalta a pergunta dos malefícios que as frituras oferecem à nossa saúde). Jackeline Taglieta destaca que um filé (150g) de peixe branco (tendo como exemplo, pescada) assado retém 150 calorias, durante o tempo que o mesmo peixe frito dá 230 calorias.


A nutricionista Jackeline explica que um copo de leite desnatado (200 ml) apresenta setenta calorias. Contudo, se à mesma quantidade de leite desnatado, forem adicionadas duas colheres (sopa) de achocolatado, a pessoa consumirá 144 calorias. As pessoas precisam se reparar também ao tipo de queijo que vão consumir. Jackeline Taglieta destaca que uma fatia média (30g) de queijo minas frescal retém quarenta e cinco calorias - mesma quantidade que oferece uma fatia média de ricota.


Agora uma fatia fina (quinze g) de queijo prato oferece 55 calorias. E duas fatias, que somam 30g, oferecem 110 calorias. No caso da mussarela, uma fatia fina (15 g) tem 50 calorias. Na hora de preparar um macarrão, é fundamental optar por bons ingredientes e impossibilitar exageros. A nutricionista Jackeline destaca que um prato fundo de macarrão ao sugo (200g) oferece, em média, 274 calorias. Não necessitamos adicionar ingredientes como: bacon, presunto, salsicha, creme de leite, queijos etc., pois que, além de aumentarem significativamente o teor calórico, elevam muito o perfil inflamatório do prato, prejudicando ainda mais quem procura emagrecer ou conservar o peso”, diz. Muitas pessoas têm o costume de adicionar queijo parmesão ralado em cima dos pratos, de forma especial no caso do macarrão.



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