Como Obter Músculo Sem Receber Gordura

Como Obter Músculo Sem Ganhar Gordura


Se você é como noventa e nove por cento dos praticantes de musculação, o seu objetivo final é muito claro: conquistar um alto grau de músculo, com pequeno grau de gordura corporal. Movidos pelo potente vontade de obter o corpo perfeito, diversas pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a longo período, e sim, aparecer do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (organismo musculoso e acordado) o mais rápido possível, e, de preferência, com o mínimo vigor empregado.


Todos estão motivados a receber músculos, e ao mesmo tempo têm horror de ganhar gordura. Se você quer ganhar uma quantidade considerável de massa magra em um curto período de tempo, irá se acostumando a idéia de aumentar os níveis de gordura. Pra obter músculo você deve ingerir um excedente de calorias a término de apoiar a síntese protéica.


Porém, não existe nenhuma maneira de desviar 100 por cento do excedente calórico para o desenvolvimento muscular. Certa quantidade sempre acaba como gordura armazenada. Por isso, se você pretende mudar teu físico dramaticamente em um curto tempo de tempo, é melhor se concentrar em obter volume primeiro, e perder gordura depois. Corpos musculosos têm mais facilidade para secar, porque possuem uma indispensabilidade energética maior, e também ter o metabolismo mais acelerado.


Em vista disso, começar fazendo um bulking é quase a todo o momento a melhor opção. Com base no que vimos até sem demora, a meta do nosso bulking é bem clara: receber o máximo possível de massa magra, minimizando o máximo possível os ganhos de gordura. O objetivo do seu bulking nunca podes ser perder peso corporal, e sim obter o mínimo possível. O exagero de calorias é preciso pra aumentar o avanço muscular, todavia, sair comendo tudo que vê na frente e comparecer além do primordial pra obter músculos, definitivamente fará você acumular mais gordura que deseja.


Dicas Básicas De Queimar As Gordurinhas Da Barriga

O excedente calórico geralmente aceito para suportar o avanço muscular é de quinze-20 por cento, ou melhor, você precisa ingerir 15-20 por cento mais calorias do que o imprescindível pra manter o teu peso atual. Não há inevitabilidade de ingerir mais do que isso. Você tem que ingerir produtos ricos em proteínas magras de alta peculiaridade, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou melhor, faça um bulking limpo!


  • Suco de abacaxi
  • dois pedaços de carne magra e ½ concha de feijão-branco
  • um A Dieta de vinte e um Dias
  • 7 Aulas Completas Provando o Código Cientificamente
  • Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água

Dieta Low Carb Não é sempre que Emagrece: Entenda

Certifique-se de escolher os melhores alimentos possíveis, uma vez que a nutrição é fundamental no recurso. Impeça alimentos com grande índice de colesterol e gorduras saturadas. Não existe a indispensabilidade de exagerar por este ponto. Fazer de duas a 3 sessões de cardio no decorrer da semana é uma excelente maneira de eliminar os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), já que e também levar ótimos resultados na queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.


Para as pessoas que frequenta academia, uma boa dica é usar o aparelho que simula uma escada. Você podes começar o aquecimento no aparelho, faça dez minutos antes de uma aula ou da musculação, tendo como exemplo. Antes de destinar-se ainda que, faça mais uma rotina de trinta a quarenta minutos no equipamento. Pra que o teu bumbum fique ainda mais fortalecido, aumente a resistência do aparelho e use pesos.


Claro que para que pessoas não frequenta a academia uma boa velha escada bem como assistência. Uma das melhores opções de materiais de academia pra ter um bumbum durinho e tonificado. O melhor é que este instrumento ainda dá a probabilidade de malhar e consolidar a coxa. Desta forma neste instante entende se a sua academia oferece este equipamento não deixe de usá-lo a todo o momento que possível. Outra versão de agachamento, dessa vez sem a bola. Para esse exercício você precisará abaixar com pesos nas mãos cuidando pra contrair bem o bumbum pela hora da subida. Você poderá começar a realizar esse exercício com moderação, isto é, fazendo três séries de seis repetições. Uma dica de peso pra realizar esse exercício é o de quatro kg.


Entenda que emagrecer não é sinônimo de ir fome. Na verdade, pra que você enxugue de modo saudável é necessário se alimentar corretamente e fazer alternativas certeiras. O maravilhoso é a toda a hora focar na redução de calorias corporal, fugindo daquelas dietas da moda, ou extremamente restritivas, que acabam gerando a perda de músculo, a redução da disposição e, consequentemente, do desempenho na corrida de via.



No momento em que você está anormal pra consumir qualquer coisa o exagero é quase inevitável. Assim, o maravilhoso é que você se alimente de 3 em três horas, mesmo sem tanto apetite, para que continue o metabolismo trabalhando de modo acelerado e, dessa forma, impossibilitar excessos. Estudos revelam que pessoas que têm o hábito de ingerir ovos de manhã, principalmente a clara (nunca crua), ficam mais saciadas durante o dia e com menos vontade de consumir carboidratos claro, como doces, tais como. Além disso, os ovos são ricos em proteína de incrível valor biológico, além de socorrer na recuperação muscular por terem colina, que impossibilita a fadiga muscular. Apagar carboidratos à noite socorro no emagrecimento?


Evite ingerir carboidratos de alto índice glicêmico desacompanhados. A toda a hora procure ingeri-los perto com uma referência de proteína, fibras, oleaginosas, etc. Para que você entenda, índice glicêmico se referente à velocidade que o açúcar do alimento chega a corrente sanguínea. Quanto maior é o índice, de forma acelerada ele chega por lá. Então, prefira consumir este tipo de alimento no pós-treino e sempre combinado com outros alimentos. Alimentos feitos com farinhas refinadas como macarrão, pão francês, bolos, biscoitos. Açúcar refinado, mascavo, mel, melado e refrigerante.


Arroz branco, batata e milho. Frutas como abacaxi, banana, mamão, manga, melancia, melão, uva passa, caqui, fruta-do-conde, kiwi e morango. Adoçantes artificiais como sacarina, ciclamato, aspartame. Muitas vezes, por sentir-se desidratado, você não sente sede, e sim um aumento no desejo por comida. Pense a todo o momento: “Esta com fome? Logo que você finaliza o treino, seu organismo continua usando a gordura como referência de energia por um tempo.



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